Четверг, 24.05.2018, 22:18
Приветствую Вас Гость | RSS

Каталог статей

Главная » Статьи » Йога в действии » Комплексы

Кундалини йога комплекс №6.
Кундалини йога комплекс №6.

1 Вращение в пояснице.
Сесть в лотос или подобную позу, выполнять вращение в пояснице, сначала в одну, потом в другую сторону.

2 «Езда на верблюде в лотосе».
Сесть в лотос, захватить руками лодыжки. На вдохе вытягивать грудь вперёд, сильно выгибая спину, с выдохом плечи вперёд выгибая спину. Последний вдох, задержка и выдох.

3 «Лучник 1».
Встать в позу стреляющего из лука: левая нога выставлена вперёд и согнута, правая прямая. Левая рука вытянута на линии плеч, пальцы сжаты в кулак, большой палец вверх. Лицо смотрит на левый кулак Правая рука согнута в локте, кулак на уровне правого уха.
Выпрямляя левую ногу «натягивать лук» 4 движения.
В той же позе выполнять жёсткие хлопки руками над головой 4 раза.
В той же позе выполнять жёсткие хлопки руками перед собой 4 раза.
В той же позе выполнять жёсткие хлопки руками сзади спины 4 раза.
Повторить в другую сторону.

4 «Лучник 2».
Встать в позу стреляющего из лука: левая нога выставлена вперёд и согнута, правая прямая. Левая рука вытянута на линии плеч, пальцы сжаты в кулак, большой палец вверх. Лицо смотрит на левый кулак. Правая рука согнута в локте, кулак на уровне правого уха.
Выпрямляя левую ногу «натягивать лук» 4 движения.
В той же позе выполнять наклоны вперёд, касаясь животом бедра левой ноги 4 раза.
В той же позе выполнять прогибы назад, руки над головой 4 раза.
В той же позе выполнять жёсткие хлопки руками над головой 4 раза.
Повторить в другую сторону.

5 «Вибрация – тряска».
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой, пальцы сложены в замок Венеры. Стоя в этой позе создавать вибрацию – тряску за счёт попеременного сгибания и разгибания ног.

6 «Вибрация – тряска всем телом».
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой, пальцы переплетены, кисти развёрнуты ладонями вверх. Стоя в этой позе создавать вибрацию – тряску за счёт сгибания и разгибания одновременно двух ног. Создаётся тряска всем телом.

7. «Прыжки с ударом пятками по ягодицам».
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой, пальцы переплетены, кисти развёрнуты ладонями вверх. Начинаем прыгать в этой позе и ударять пятками по ягодицам.

8 «Самолёт, плавно машущий крыльями».
Сесть в лотос или подобную позу, руки расставить в стороны, выполнять плавные и медленные движения руками, опуская и одновременно поднимая другую руку, и наоборот – как самолёт, плавно машущий крыльями.

9 «Удары в грудь».
Лёжа на спине, руки в стороны с выдохом резко согнуть напряжённые руки, зафиксировав их у центра груди. Со вдохом раскрыть руки и положить их в исходное положение.

10 «Медитация на освобождение от болезней».
Сесть в лотос или подобную позу, руки локтями прижать к рёбрам, выполнять «хлопки», не касаясь ладонями друг друга. На каждый «хлопок» выполнить короткий вдох – всего 5 вдохов, затем на каждый «хлопок» выполнить короткий выдох – всего 5 выдохов. Дышать, таким образом, по 11 мин каждый день в течение 40 дней.

Категория: Комплексы | Добавил: Kosoff (31.03.2011)
Просмотров: 3202 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Первые ступени [5]
Основы быстрого внутреннего роста
Асаны [7]
Физические упражнения
Комплексы [4]
Комплексы упражнений
Пранаямы [4]
Дыхательные упражнения
Очистительные практики [24]
Терапии и чистка организма
Форма входа
Поиск
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0