Техника выполнения

Расставьте ноги на расстояние 120-150 см друг от друга. На вдохе вытяните руки в стороны параллельно полу, и как следует, удлините их друг от друга, развернув ладони к полу. Расширяйте лопатки. Слегка заверните левую стопу внутрь, а правую разверните наружу на 90 градусов. Выровняйте правую и левую пятки на одной линии. На короткой задержке после вдоха напрягайте и вытягивайте ноги и руки, тяните макушку вверх.
С выдохом согните правую ногу в колене так, чтобы голень оказалась параллельна полу, а колено – над лодыжками правой ноги. По возможности добейтесь положения, при котором правое бедро располагается параллельно полу. Стабилизируйте работу правой ноги, активизируя левую. Подошва левой стопы полностью стоит на полу, для этого плотно прижимайте левую пятку к полу. Вытягивайте руки в стороны друг от друга, совершая это движение от пространства между лопатками. Следите за тем, чтобы руки были параллельны полу. Особое внимание на левую «заднюю» руку, обычно она опускается ниже линии правой «передней» руки, тяните левую руку вверх и назад в сторону спины. Корпус должен быть перпендикулярен полу. Не наклоняйте корпус в сторону правого бедра, напротив тяните его в сторону левой руки, при этом вытягивая макушку вверх: выстраивайте позу так, чтобы боковые части корпуса были равной длины, а плечи располагались строго над тазом. Мягко втяните копчик внутрь по направлению к лобковой кости. Поверните голову вправо и направьте взгляд поверх пальцев руки. Задержитесь в позе на 30-60 секунд. Со вдохом поднимитесь, поставьте стопы параллельно друг другу, а вытянутые руки параллельно полу потяните назад, раскрывая грудь и двигая лопатки друг к другу, с выдохом опустите руки вдоль туловища. Выполните асану в другую сторону.

Подготовительные асаны

• Баддха Конасана (поза Связанного угла)
• Врикшасана (поза Дерева)
• Супта Падангуштхасана (Захват большого пальца ноги в положении лежа)
• Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника)

Эффект

• Укрепляет и вытягивает ноги и лодыжки
• Удлиняет паховые связки
• Раскрывает грудную клетку, область легких и вытягивает плечи
• Стимулирует работу органов брюшной полости
• Увеличивает жизненные силы
• Облегчает боли в спине, особенно во втором триместре беременности
• Оказывает терапевтическое воздействие при синдроме запястного канала, плоскостопии, бесплодии, остеопорозе и ишиасе
• Даёт контроль над страхом и паникой, выстраивая Манипуру и воздействуя на почки.

Противопоказания

• Диарея
• Высокое кровяное давление
• При проблемах с шеей не следует поворачивать голову в сторону, вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые части шеи.