Комплекс упражнений - Око Возрождения.

Око возрождения (шесть тибетцев) Быстрый и простой комплекс упражнений для восстановления здоровья и возвращения молодости. По сути это не просто упражнения, а "ритуальные действия", которые и составляют систему энергетической тренировки, имя которой - Око возрождения. Глубина дыхания во время практики имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением энергией. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох. Первое упражнение выполняется на произвольном дыхании без задержек. Следующие 4 упражнения выполняются с одинаковым дыхательным ритмом, который удерживается также и во время переходов от одного упражнения к другому. Считать про себя, на вдохе цифра, на выдохе мантра Ом. Раз - Ом. Два - Ом. … 21 - Ом. Переход 22 – Ом. 23 – Ом. Следующее упражнение Раз - Ом. Два - Ом. … Переход от одного упражнения к другому, во 2, 3, 4, 5 упражнениях, выполняется через разворот по часовой стрелке (правое плечо вперёд), на половину дуги окружности – 180 град. Во 2, 3, 4, 5 упражнениях после вдоха и после выдоха выполняется короткая задержка дыхания с сильным напряжением всего тела. Во 2 упражнении движения начинаются со вдоха, а в остальных 3,4,5 – с выдоха. Ум прикован к действию, что позволяет накопить больше энергии. На первых порах, среди этих упражнений (2,3,4,5) выбрать самое трудное в выполнении, и столько же раз, сколько удалось его сделать, выполнять и все остальные упражнения, даже если физически вы их могли бы выполнить большее количество раз.

1 Вращение.

Встать прямо, прямые руки развести в стороны на уровне груди, ладони развернуть вниз параллельно полу. Вращаться по часовой стрелке. По началу, чтобы не кружилась голова, вращаясь, заметить какой либо предмет примерно на уровне глаз. Удерживать взгляд на этом предмете, пока есть возможность, затем быстро повернуть голову и снова смотреть на этот предмет. Закончив вращаться, восстановиться. Снять головокружение поможет «омовение со встряхиванием рук», затем легко ударить кулачками в грудь и, выдвинув руки вперёд на уровне глаз, поднять большие пальцы вверх. Сосредоточить взгляд на пальцах. Расстояние между большими пальцами минимальное. Начинать с 3 – 5 вращений, прибавляя каждый месяц по 5 -10 вращений пока, в течении 2 – 4 месяцев сможете делать необходимое количество - 21 вращение.

2 Подъём головы и ног.

Лечь на пол, затылком на север. Руки вдоль туловища, ладони на полу, пальцы сомкнуты. Ноги вместе и вытянуты на полу. На вдохе: прижать подбородок к груди, затем поднять выпрямленные ноги вверх перпендикулярно полу, при этом крестец от пола не отрывается. В позе на короткой задержке дыхания, создать сильное напряжение всего тела, вытягивая пятки вверх, тянуть мыски на себя. С выдохом одновременно опустить голову и прямые ноги на пол. Лёжа, на короткой задержке дыхания после выдоха, создать сильное напряжение всего тела, вытянув пятки вперёд, тянуть мыски на себя. Движения синхронны с дыханием. За один раз считается полный круг движений со вдохом, короткой задержкой с напряжением, выдохом и короткой задержкой с напряжением. По мере освоения количество повторений постепенно увеличивать и довести до 21.

3 Стойка на коленях.

Повернувшись через правое плечо встать на колени, поставив их на ширине таза. Ладони обхватывают бёдра сзади под ягодицами. Выполнить полный вдох, и с выдохом прижать подбородок к груди, выгнув спину в грудном отделе подать плечи вперёд. В позе на короткой задержке дыхания после выдоха, создать сильное напряжение всего тела. Со вдохом запрокинуть голову назад, раскрыть грудь развернув плечи назад - лопатки стремятся друг к другу. В этом положении на короткой задержке дыхания после вдоха, создать сильное напряжение всего тела. Движения строго согласуются с дыханием. За один раз считается полный круг движений с выдохом, короткой задержкой с напряжением, вдохом и короткой задержкой с напряжением. По мере освоения количество повторений постепенно увеличивать и довести до 21.

4 Стол.

Повернувшись через правое плечо сесть на пол (затылок на север). Ноги на ширине плеч, руки ладонями на полу на уровне таза, пальцы вместе. Выполнить полный вдох, и с выдохом прижать подбородок к груди, а пятки тянуть вперёд. В позе на короткой задержке дыхания после выдоха, создать сильное напряжение всего тела. Со вдохом, не сдвигая пяток, сначала запрокинуть голову назад, а затем поднять корпус, упираясь стопами в пол. В позе на короткой задержке дыхания после вдоха, создать сильное напряжение всего тела при этом таз тянуть вверх, руки прямые и напряжённые. Движения строго согласуются с дыханием. За один раз считается полный круг движений с выдохом, короткой задержкой с напряжением, вдохом и короткой задержкой с напряжением. По мере освоения количество повторений постепенно увеличивать и довести до 21.

5 Собака – Кошка.

Повернувшись через правое плечо занять позицию в упоре на руках (лицо на север). Ноги на ширине плеч, руки ладонями на полу на уровне плеч, пальцы вместе. Выполнить полный вдох, и с выдохом, отталкиваясь мысками вперёд, подать грудь вперёд. (Обратите внимание – мыски толкают грудь вперёд. Отталкиваясь, мыски передают импульс вытяжения именно в грудной отдел, а не в поясничный). Одновременно слегка согнуть руки в локтях, плечевой пояс при этом совершает вращение назад. Грудь ещё больше выдвигается вперёд. Руки полностью выпрямляются и твёрдо упираются в пол, как бы обрамляя грудь с обеих сторон. Позвоночник выгибается по дуге окружности, при этом больше тянуть грудь вперёд, лопатки стремятся друг к другу. Плечи оттянуть вниз и назад. Голова тянется вверх и слегка назад, продолжая радиус позвоночника. Ноги на мысках, колени и бёдра пола не касаются. В позе на короткой задержке дыхания после выдоха, создать сильное напряжение всего тела. Движения строго согласуются с дыханием. Со вдохом тянуть копчик вверх, подбородок прижать к яремной выемке, живот втянуть, руки прямые, спина прогнута, руки «на излом» в плечевых суставах, пятки стоят твёрдо на полу, стопы параллельны друг другу. Голова тянется к полу, а корпус (грудь) к ногам, при этом ноги остаются прямыми, в коленях не сгибаются. (Как будто ладони и стопы приклеились к полу, а какая то сила тянет вас за копчик к небу, и одновременно нажимает вам на загривок, прогибая спину и притягивая корпус к ногам, а голову к полу). Копчик тянуть вверх и вперёд, а крестец вниз (черпать воду ковшом), за счёт этого достигается ещё большее вытяжение ног и контролируется прогиб позвоночника по всей его длине. Движения строго согласуются с дыханием. За один раз считается полный круг движений с выдохом, короткой задержкой с напряжением, вдохом и короткой задержкой с напряжением. По мере освоения количество повторений постепенно увеличивать и довести до 21.

6 Удияна бандха с подъёмом.

Встать прямо ноги вместе, руки поставить в области таза. Выполнить вдох и с выдохом отставить ногу в сторону на ширину плеч, одновременно наклониться на полусогнутых ногах, руки скользят по бёдрам до колен. Встать в «Позу рыбака». В конце выдоха на задержке втянуть промежность, сфинктер ануса - Мула бандха; втянуть живот – Удияна бандха; Опустить подбородок на грудь и чуть отодвинуть голову назад - Дживаладхара бандха. Удерживая задержку дыхания после выдоха и все бандхи встать в вертикальное положение прямо ноги вместе, руки ладонями поставить в области таза, пальцы вместе смотрят вперёд. Живот, промежность и сфинктер ануса втянуты, подбородок на грудь и слегка назад. Удерживать это положение сколько позволяет задержка дыхания. Затем отпустив все бандхи (замки) в обратном порядке, выполнить естественный, медленный и глубокий вдох. Сразу - же повторить всё упражнение сначала, общее число повторений 9 раз.