Среда, 18.07.2018, 15:47
Приветствую Вас Гость | RSS

Каталог статей

Главная » Статьи » Йога в действии » Пранаямы

Самавритти-пранаяма, "квадрат пранаямы"
Самавритти-пранаяма, "квадрат пранаямы"

Это упражнение получило такое название потому, что все четыре фазы
дыхательного цикла (вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания)
выполняются с одинаковой длительностью. Такая техника дыхания считается
классической и распространена гораздо шире, чем техника дыхания с
соотношением фаз 1:2:4, которая описана во многих книгах.

Правильное положение тела
Сядьте в свою любимую позу, удобную для выполнения пранаямы. Как
обычно, позвоночник должен быть прямым. Вес тела распределите так, чтобы
центр тяжести приходился на нижнюю часть брюшной полости между пупком и
лобком. При этом вес тела примут на себя бедра. Не пожалейте времени и
подберите удобное для позвоночника положение, обеспечивающее возможность
устойчивой и расслабленной позы, которая не спровоцирует вторичное
сокращение мышц. Голова, как всегда, должна устойчиво покоиться на вершине
позвоночника. Концентрируйте все внимание на позвоночнике, когда вы его
распрямляете, - позвонок за позвонком, от крестца к вершине, где первый и
второй шейные позвонки служат опорой для черепа. Повторите процедуру
несколько раз, перемещая фокус внимания попеременно вверх и вниз вдоль
позвоночника, подобно поездке на лифте. Помимо того, что этим вы обеспечите
своему телу комфорт при выполнении упражнения, такая предварительная
концентрация введет вас в состояние ментального "самоуглубления", без
которого нельзя надеяться на успешное выполнение упражнений пранаямы.

Ритм
При выполнении всех упражнений пранаямы очень важно придерживаться
ритмичности. Правильный ритм может задаваться простым счетом, скажем, до
шести, определяющим длительность каждой фазы. Однако, гораздо лучше задавать
ритм последовательностью мысленных повторений "ОМ". Концентрация на "ОМ"
обладает преимуществом в том плане, что вводит в состояние глубокого
ментального сосредоточения. Вы можете возразить: чтобы длительность каждой
фазы составляла шесть "ОМ", необходимо их считать, а ведь именно этого мы
стараемся избежать. Решение этой проблемы чрезвычайно простое: можно
придерживаться определенного числа "ОМ", разбив их на группы. При этом
необходимость в счете отпадает.
Предположим, за основной ритм (или стихотворный размер) вы принимаете
четыре "ОМ". Значит, вы должны повторять по два "ОМ" дважды. Вы без труда
мысленно повторите "ОМ - ОМ/ ОМ - ОМ". Если вы выбрали ритм дыхания, который
укладывается в шесть "ОМ", то мысленно придерживайтесь размера "ОМ - ОМ -
ОМ/ ОМ - ОМ - ОМ". Нет необходимости делать паузу между группами из двух,
трех или четырех "ОМ". Ритм быстро установится сам, и вы будете ощущать
количество "ОМ", не прибегая к счету. Во время упражнения вы довольно часто
слышите удары своего сердца: потом вы сможете подрегулировать "квадрат
пранаямы", синхронизируя "ОМ" со своим сердечным ритмом. Это идеальный
способ контролировать ритм дыхания, но счет "ОМ"ов тоже вполне приемлем.
Выполнять упражнение начнем с того, что полностью освободим легкие от
воздуха, не придерживаясь счета, а потом мысленно повторим, скажем, четыре
"ОМ", сопровождая их таким же количеством сокращений промежностного
сфинктера (Ашвини-Мудра). Выполняйте вдох, одновременно
напрягая мышцы живота, как в полном йогическом дыхании на четыре "ОМ". Когда
легкие наполнены воздухом, задержите дыхание на четыре "ОМ", сопровождая
задержку выполнением Ашвини-Мудры. Выдыхайте воздух из легких на четыре
"ОМ", расслабляя при этом промежность.
Повторяйте этот цикл столько раз, сколько вам захочется, не делая пауз
между последовательными циклами. Количество "ОМ" зависит только от емкости
ваших легких. Для начала попробуйте выполнять "квадрат пранаямы" на четыре
"ОМ". Выполнять это упражнение на меньшее число "ОМ" бесполезно, и люди с
малой емкостью легких сначала должны практиковать полное йогическое дыхание
без задержки дыхания и без счета. В среднем "квадрат пранаямы" выполняется
на шесть - восемь "ОМ". Вы должны размеренно наполнять или освобождать
легкие в полном объеме во время активных фаз. Если вы правильно подобрали
ритм, то сможете выполнять это упражнение неограниченно долгое время, не
ощущая усталости. "Квадрат пранаямы" обычно сопровождается выполнением
Ашвини-Мудры (см. записи предыдущего занятия), которая практикуется во время каждой задержки дыхания, причем на каждый "ОМ" приходится одно сокращение сфинктера. Во
время вдоха и выдоха мышцы промежности расслабляются.

Концентрация
Концентрация позволяет извлекать максимум пользы из практики "квадрата
пранаямы". Сознание должно предельно сконцентрироваться на Пранаяме, не
отвлекаясь на внешние раздражители. Поначалу внимание все равно будет
отвлекаться, и это нормально, но мы должны постоянно возвращать фокус
внимания к упражнению, не теряя веры в себя. Через некоторое время внимание
полностью сосредоточится, и в этом состоит одна из целей данного упражнения
пранаямы. В сущности, это идеальная подготовка к медитации. Как мы должны
концентрироваться и на что направлять внимание?
Во время вдоха концентрируйтесь на "ОМ" и на воздухе, который поступает
в полость носа; Во время задержки дыхания с наполненными легкими концентрируйтесь на "ОМ", на сокращениях Ашвини-Мудры и, по возможности, на ударах сердца, если вам удастся это сделать без потери концентрации на Ашвини-Мудре. Во время выдоха концентрируйтесь на движении теплого воздуха, проходящего через ноздри, и на "ОМ". Во время задержки дыхания с освобожденными от воздуха легкими концентрируйтесь на "ОМ" и на Ашвини-Мудре (как и при задержке с полными легкими).

Варианты
Вместо концентрации на движении воздуха через ноздри упражнение можно
практиковать совместно с Уджджайей, сосредоточив внимание на шипении
проходящего через горло воздуха, который возникает в результате
незначительного сокращения голосовой щели.
Продолжительность упражнения
Квадрат пранаямы можно практиковать до тех пор, пока это приятно и пока
ученик хочет и может концентрироваться. Если он ощущает усталость и скуку от
упражнения, он должен остановиться и заняться им позже. Это упражнение можно
практиковать в любое время, но только не сразу после еды.
Поскольку упражнение теряет свою ценность, когда нет должной
концентрации внимания, надо следить, чтобы оно не выполнялось чисто
механически или автоматически. Сознание должно оставаться максимально
чистым, даже во время фазы сосредоточения. Сонливость - это "техническая
неполадка", которой надо остерегаться. Сонливость мешает ученику переступить
некий порог, который невозможно описать, но легко узнать, если ученик его
достиг. Это пратьяхара. Оказавшись там, сознание входит в особое состояние: ученик
продолжает полностью осознавать все фазы упражнения, остается
сосредоточенным и сконцентрированным, но теперь он больше не слышит
посторонние звуки или же слышит их настолько слабо, что они больше не могут
прервать его концентрацию.
Механизм внутреннего вербализма, который заставляет нас мысленно
разговаривать с собой во время бодрствования для поддержания модели внешнего
мира, отключается, и наше сознание очищается.
Нам остается лишь сделать еще один шаг, чтобы войти в состояние
медитации, где мы обретаем способность наблюдать свое сознание и тело как бы
со стороны. В этом случае ученик более не находится в собственном сознании,
а как бы стоит за ним; он более не отождествляется с собой. На этом уровне
он может воспринимать глубинное "Я", - Зрителя, который трансцендирует
время, пространство и границы физического тела.

Польза от выполнения
С самого начала, еще даже не научившись как следует выполнять "квадрат
пранаямы", вы понимаете, насколько это упражнение многопрофильно и
эффективно. Оно построено на ритме, мудре, ментальной концентрации, мантре
"ОМ", задержке дыхания и контроле всех процессов жизнедеятельности. Оно не
таит в себе опасности, если во время фазы задержки дыхания вы ощущаете
полный комфорт. Если вы можете продолжать выполнять упражнение неограниченно
долго, то вы застрахованы от непроизвольной переоценки своих дыхательных
возможностей при выполнении упражнений пранаямы. Это упражнение тренирует
легкие, постепенно и надежно подготавливая их к продолжительным задержкам
дыхания. Помните: ритм и концентрация бесконечно важнее, чем
продолжительность фазы задержки дыхания, выраженная в секундах.
После небольшой практики вы подберете свой собственный ритм, наиболее
подходящий для глубинной концентрации. Это колоссальное удобство, которое
будет придавать вам силы. С пранической точки зрения это ни с чем не
сравнимое упражнение. Оно автоматически распределяет прану в плотном и
тонком телах.
Некоторые авторы презрительно относятся к любой концентрации на так
называемых низших центрах, расположенных ниже уровня сердца, - особенно на
тех, что находятся вблизи основания позвоночника. Возможно, они не так уж
неправы, поскольку существует вероятность, что продолжительная и интенсивная
концентрация на этой области может спровоцировать нехорошие последствия,
если у ученика нет гуру. Эти авторы опасаются внезапного "пробуждения"
загадочной кундалини. Но кундалини не так легко разбудить. Кундалини - это
скрытая энергия, присутствующая в каждом живом существе. Точно так же в
самом обычном на вид камешке на тропинке вашего сада скрывается колоссальная
межатомная энергия. Это научный факт. Другой, не менее научный, факт
заключается в том, что существует теоретическая возможность высвободить эту
энергию. Дезинтегрируясь при внезапном пробуждении этих энергий, камешек
может превратить ваш дом в руины. Теоретически такая угроза существует, но
практически - нет. Поэтому родители разрешают своим детям играть камешками в
саду, не опасаясь атомного взрыва.

Концентрация, которую мы описываем, безопасна и вряд ли существуют
конкретные опасности, с которыми может столкнуться ученик. Из моего
личного опыта и опыта учеников я могу подтвердить, что никогда не ощущал ничего иного, кроме динамического прилива сил, ощущения здоровья, гармонии и здорового духа.
Практикуйте это упражнение регулярно каждый день, желательно после
серии асан, поскольку асаны - это идеальная подготовка к Пранаяме.
В Аштанга-Йоге Патанджали пранаяма следует сразу за асанами. Это не
означает, что к практике пранаямы следует приступать лишь после овладения
всеми асанами, а скорее указывает на то, что в последовательности упражнений
пранаяма логически вытекает из асан. Асаны готовят тело к усиленной
циркуляции праны и способствуют активизации человеческого существа, в том
числе духа. Поэтому практикуйте "квадрат пранаямы" и забудьте про сомнения. Удачи в освоении. Терпения. Веры.
Категория: Пранаямы | Добавил: Kosoff (23.04.2012)
Просмотров: 3568 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Первые ступени [5]
Основы быстрого внутреннего роста
Асаны [7]
Физические упражнения
Комплексы [4]
Комплексы упражнений
Пранаямы [4]
Дыхательные упражнения
Очистительные практики [24]
Терапии и чистка организма
Форма входа
Поиск
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0